13
Cara Agar Cepat Tidur

Cara Agar Cepat Tidur

Tidur adalah kebutuhan bagi tubuh Anda. Sayangnya, beberapa orang mengeluh insomnia. Cara termudah untuk mengatasi kondisi ini adalah dengan menerapkan sleep hygiene. Ini juga dapat diobati oleh dokter setelah perawatan atau minum obat tidur. Tapi adakah pilihan obat tidur alami yang bisa mengatasi insomnia?

Selalu mengalami masalah tidur tidak hanya membuat mata Anda mengantuk. Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Mulai dari sakit hingga kecelakaan yang mengancam nyawa.

Dokter biasanya merekomendasikan terapi kognitif-perilaku, obat tidur, atau suplemen yang mengandung melatonin untuk mengobati insomnia.

Namun, ada cara lain yang bisa Anda pertimbangkan, seperti mengonsumsi obat tidur alami (herbal), seperti:

Lavender

Obat tidur alami tidak selalu dalam bentuk makanan atau ekstrak yang bisa Anda konsumsi. Bisa juga dalam bentuk minyak aromaterapi seperti lavander ini.

Sebuah studi tahun 2015 di Journal of Alternative and Complementary Medicine melaporkan bahwa peserta yang menghirup minyak esensial lavender selama dua minggu secara teratur tertidur dan tidak bangun di malam hari. Peneliti mengatakan efek ini berasal dari komponen linalool.

Komponen berinteraksi dengan GABA kimia otak untuk membantu mengendurkan otak dan menghilangkan kecemasan dan stres yang mengganggu tidur.

Teh chamomile
Selain akar valerian, Anda juga bisa memilih chamomile sebagai obat tidur herbal. Menurut studi pada Journal of advanced nursing menunjukkan bahwa teh chamomile dapat mengurangi masalah tidur pada ibu yang baru saja melahirkan.

Efek menenangkan dari chamomile bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, sehingga membuat ibu yang baru saja melahirkan dapat tidur lebih mudah.

Teh chamomile beda dengan teh dari pucuk daun teh, yang mengandung kafein yang mungkin bisa menyebabkan susah tidur pada orang yang sensitif. Teh ini dibuat dari daun, bunga, dan batang chamomile kering yang kemudian Anda seduh dengan air panas dengan tambahan madu dan perasan jeruk lemon.

SEE ALSO  Styles of Womens Silver Jewelry

Akar Valerian

Valerian adalah ramuan obat yang berasal dari bagian Eropa dan Asia. Selama bertahun-tahun, rute Valerian telah digunakan sebagai obat alami untuk mengobati gejala kecemasan, depresi, menopause, dan gangguan tidur. Ya, bagi Anda yang menderita insomnia, obat herbal alami ini mungkin bisa membantu.

Beberapa penelitian melaporkan bahwa mengonsumsi 300-900 mg valerian sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur sekaligus memicu kantuk lebih cepat. Namun, semua hasil penelitian ini bergantung pada pengukuran objektif yang dilakukan saat tidur, seperti gelombang otak dan detak jantung.

Meskipun penelitian sudah menunjukkan potensi dari obat tidur alami yang tercantum di atas, konsultasi ke dokter sebelum menggunakan obat tetap yang harus Anda utamakan. Pasalnya, beberapa obat bisa bereaksi dengan zat lain, seperti benzodiapine, alkohol, dan antidepresan.

Mengatasi insomnia tidak hanya bisa Anda lakukan dengan minum obat herbal saja. Anda juga perlu menerapkan gaya hidup yang mendukung agar tidak lagi insomnia. Contohnya, tidur lebih awal dan bangun pagi secara rutin, menghindari minum kopi atau makan malam menjelang tidur, serta menahan diri untuk tidak bermain ponsel di kamar tidur.