2
Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat

Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat

Memiliki tubuh dan berat badan yang ideal memang menjadi dambaan sebagian besar orang. Namun, karena alasan tertentu, berat badan Anda mungkin di bawah normal atau ideal.

Definisi kurus adalah ketika indeks massa tubuh (BMI) kurang dari 18,5. Makan banyak memang salah satu solusi, tapi ini bukan hanya soal makan banyak. Jenis makanan yang Anda makan juga harus sehat agar tidak menimbulkan penyakit.

Jangan coba-coba obat penggemuk badan instan. Obat yang bekerja cepat seringkali tidak sehat. Anda harus menambah berat badan secara alami. Bagaimana cara menambah berat badan secara alami?

Makan lebih banyak kalori
Jika Anda ingin menambah berat badan, targetkan 300-500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari. Jika Anda ingin menambah berat badan lebih cepat, targetkan sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari.

Gunakan alat atau aplikasi untuk menghitung asupan dan konsumsi kalori harian Anda. Kalkulator kalori memberikan perkiraan, bukan angka pasti. Namun, kutipan itu berguna.

Makan makanan padat energi
Penting sekali bagi Anda untuk mengonsumsi makanan dengan bahan tunggal. Makanan dengan bahan tunggal akan lebih banyak mengisi, daripada makanan cepat saji.

Makan makanan padat energi sebanyak mungkin, karena makanan ini mengandung banyak kalori yang menguntungkan.

Konsisten makan 3 kali sehari
Jangan mengurangi karbohidrat atau lemak kalau Anda sedang ingin menurunkan berat badan. Sama halnya ketika Anda ingin menambah berat badan.

Membatasi asupan karbohidrat dan lemak akan membuat tubuh sulit mendapatkan kalori yang cukup. Oleh karena itu, makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas.

Konsumsi lebih banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan. Pastikan makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.

SEE ALSO  Cara Menggemukan Badan Dengan Cepat

Makan lebih banyak protein
Nutrisi paling penting dalam menambah berat badan adalah protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa itu, sebagian besar kalori ekstra bisa menjelma jadi lemak tubuh.

Studi menunjukkan selama periode makan yang banyak, diet protein tinggi akan membuat kalori ekstra diubah menjadi massa otot.

Jika ingin menaikkan berat badan, targetkan untuk 0,7-1 gram protein per pound berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram). Bisa lebih banyak, jika kebutuhan kalori tubuh tinggi.

Makanan berprotein tinggi ini, misalnya daging, ikan, telur, produk susu, legum, kacang-kacangan, dan lainnya.

Suplemen protein seperti protein whey juga bermanfaat, jika agak kesusahan untuk dapat protein cukup.

Coba olahraga angkat beban
Olahraga angkat beban bisa menjadi cara menambah berat badan. Olahraga ini akan membantu Anda mendapatkan massa otot lebih, bukan lemak.

Cara yang bisa Anda lakukan, yakni bisa pergi ke gym dan lakukan olahraga angkat beban 2-4 kali per minggu. Anda bisa menambah bobot beban seiring berjalannya waktu untuk hasil yang lebih optimal.

Jika Anda baru dalam pelatihan, pertimbangkan untuk meminta bantuan pelatih yang memenuhi syarat untuk membantu memulai olahraga ini.

Perhatikan waktu minum
Perhatikan waktu saat Anda minum. Kalau Anda minum banyak air sebelum makan, tentu akan membuat Anda merasa kenyang.

Dengan begitu, akan sulit mendapatkan asupan kalori yang cukup. Jangan minum air sebelum makan. Lebih baik lagi, jika Anda minum minuman tinggi kalori bersamaan dengan makan atau sebelum makan. Ini bisa jadi cara menambah berat badan secara alami.