21
Cara Cepat Menurunkan Kolesterol

Cara Cepat Menurunkan Kolesterol

Setiap orang perlu mewaspadai hiperkolesterolemia. Pasalnya, tingginya kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah cenderung meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Mulai kesehatan sehari-hari, kadar kolesterol total orang dewasa normal adalah kurang dari 200 mg/dL. Jika pemeriksaan kesehatan Anda menunjukkan bahwa kadar kolesterol Anda di atas normal, Anda perlu mengambil langkah-langkah sehat untuk menurunkan kadar kolesterol Anda. Periksa deskripsi berikut.

Untuk menurunkan kolesterol dengan cepat, Anda perlu menggabungkan perubahan pola makan, olahraga teratur, dan menjaga berat badan ideal Anda.

Jaga berat badan agar tetap ideal
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan 4 pon dengan mengubah pola makan atau berolahraga dapat mengurangi kolesterol jahat hingga 8%. Kemudian pertahankan berat badan ideal Anda.

Rutin olahraga 
Olahraga selama 2,5 jam per minggu dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida. Segera bangun rutinitas sehat ini. Tak perlu muluk-muluk. Mulailah dengan jalan kaki 10 menit setiap hari, lalu tingkatkan secara bertahap intensitasnya.

Hindari gorengan dan segala jenis makanan tinggi lemak jahat 
Gorengan dan makanan yang mengandung lemak jahat seperti susu full cream, keju, segala jenis kue, kue kering, pizza, makanan yang dibuat dari margarin dan mentega, makanan cepat saji, serta frozen food perlu dihindari.

Ganti daging merah dengan ikan 
Ubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan makan ikan yang kaya omega 3 seperti ikan kembung, salmon, tuna, atau sarden segar. Pastikan cara memasaknya juga sehat. Hindari ikan yang digoreng karena bisa membuat kolesterol melonjak.

Tambahkan asupan serat 
Makanan tinggi serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, pir, brokoli kaya akan serat larut yang bisa mencegah penyerapan kolesterol dalam darah. Studi menunjukkan, orang dewasa yang makan serat 35 sampai 40 gram setiap hari kadar kolesterolnya lebih terkontrol.

SEE ALSO  Rekor Gemilang Riyad Mahrez Saat Laga Man CIty Melawan Brighton

Konsumsi minyak zaitun 
Jika Anda gemar mengonsumsi tumisan atau makanan yang mengandung mentega, ganti asupan tinggi lemak jenuh ini dengan minyak zaitun. Lemak baik yang terkandung dalam minyak zaitun dapat mengurangi kolesterol jahat.

Konsumsi rempah 
Rempah-rempah seperti bawang putih, temulawak, jahe, lada hitam, ketumbar, kayu manis dapat membantu menurunkan kolesterol. Selain itu, rempah-rempah juga bisa mencegah seseorang makan berlebihan sehingga berat badan lebih terkontrol.

Setop merokok 
Kebiasaan merokok dan sering terpapar asap rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Untuk itu, perokok sebaiknya setop merokok dan minimalkan paparan asap rokok bagi perokok pasif.

Kendalikan stres
Selain menjaga pola makan, stres juga bisa jadi penyebab kolesterol tinggi. Untuk itu, jaga pikiran agar tetap rileks. Anda bisa mengerjakan hobi yang menyenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, ngopi bersama teman, atau yoga selepas beraktivitas.